40 طريقة كي تزيل التوتر

مع كثرة المسؤوليات وضغوط الحياة يتولد داخلنا شعور بالضغط والتوتر، ونتمنى كثيراً لو أن باستطاعتنا أن نأخذ أجازة طويلة نذهب فيها إلي الشاطئ لنستمتع ونتخلص من ضغوط الحياة، ولكن مجرد التفكير في تلك الأجازة قد يكون حلماً كبيراً لا نستطيع تحقيقه.

لكن لا يعني ذلك أن نعيش في توتر حتى نحظى بالأجازة، تعرف مع فريق كل يوم معلومة طبية على 40 طريقة تجعلك تسترخي في أقل من 5 دقائق، 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية:

1. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يساعد على التخلص من الغضب والتوتر.

2. الشوكولاته: قطعة من الشكولاته (28 غرام) يساعد على التخلص من التوتر، وخصوصاً الشكولاته الغامقة التي تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول وتحسن من عملية التمثيل الغذائي.

3. العسل: تساعد السكريات في التخلص من التوتر والضغوط النفسية، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالإضافة إلى كونه مرطب للبشرة ويحتوي علي مضادات حيوية ومضادات للالتهابات في المخ، والذي يعني أنه يحارب الاكتئاب والقلق.

4. المانجو: تحتوي المانجو على مركب (لينالول) والذي يساعد على خفض نسبة التوتر.

5. مضغ العلكة: بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يساعدك على التخلص من التوتر، ودقائق قليلة من مضع العلكة تجعل الجسم يقوم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.

6. المقرمشات: يمكنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر في تناوله، فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص من التوتر.

7. التأمل: 5 دقائق من الصمت والتأمل قد تغير يومك كاملاً، فالتأمل يساعد على التخلص من ضغوط الحياة اليومية والتوتر، فقط ركز على التنفس.

8. اسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام وكل ما نحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازننا خلال اليوم، ولكن أن تحصل على قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع، يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك، واسند رأسك عليها للأمام وتخيل أن الوسادة قطعة من الإسفنج تمتص كل توترك.

9. التنفس: من أبسط الطرق للاسترخاء هو التنفس، فالتنفس ببطء يخفض من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويمكنك تجربة تنفس براناياما أحد تمارين التنفس في اليوجا والتي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد، والتي تساعد علي إعادة اتزان الجسم والعقل.

10. الاسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل الضغط على عضله واحدة في الجسم، مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها وإراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً ويستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.

11. العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخرى، فيساعد على التخلص من التوتر والعصبية وتنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.

12. أحلام اليقظة: والتي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً، تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيداً لتتغلب علي التوتر، فهو من محفزات المزاج سريعة المفعول.

13. أغمض عينيك: ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط والتوتر، وهي طريقة سهلة لاستعادة التركيز.

14. التدليك: قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل إليها من جسدك، ويعد التدليك من الأشياء الهامة للذين يقضون ساعات عدة أمام شاشات الكمبيوتر، ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر.

15. العلاج بالضغط: هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يستهدف تحقيق التوازن في سوائل الجسم والطاقة، عن طريق تدليك المنطقة الناعمة بين السبابة والإبهام ويمكنك استخدام زيت اللافندر في التدليك.

16. تدليك القدم: بعيداً عن الملاعب استخدم كرة الجولف لفرك قدميك فيها، فذلك يساعد على الاسترخاء.

17. كرة التوتر: استعن بكرة مطاطة صغيرة لتفريغ توترك بالضغط عليها.

18. المياه الباردة للمعصمين: عند الشعور بالتوتر والضغط اتجة للحمام وقم بغسل معصمي اليدين بالماء البارد وخلف شحمة الأذن، لتواجد الشرايين بالقرب من الجلد في تلك المناطق، وتبريد تلك المنطقة يساعد علي تهدئة الجسم كله.

19. سرح شعرك: تكرار الأفعال يساعد الجسم على الاسترخاء كتمشيط الشعر أو غسل الأطباق.

20. كن وحيداً: 5 دقائق من الجلوس منعزلاً عن العالم يساعدك في التخلص من التوتر وتجميع أفكارك المشتتة.

21. المنطقة المريحة: خصص مكاناً بعيداً عن الضوضاء للأسترخاء يومياً لمدة 5 دقائق بعيداً عن ضغوط العمل.

22. ضوء الشمس: التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر وإعادة شحن الطاقة.

23. الشبّاك: عندما تحتّد الأمور ويزداد التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك على الاسترخاء.

24. التنظيم: العمل في مكان غير منظم يصيبك بالإحباط والتوتر، قم بتنظيم المكتب سريعاً لتتخلص من التوتر.

25. اليوجا: قم بممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لتجديد طاقة جسمك وروحك للتخلص من التوتر.

26. التمدد: التمدد (التمغط) أثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك والتخلص من التوتر وإرخاء العضلات.

27. الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، ولكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين ويساعدك في التخلص من التوتر.

28. المشي: عند الشعور بالتوتر وصعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتمشي قليلاً حول مكان العمل، فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة والتركيز.

29. الكتابة: كتابة مشاعرك على الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية والتوتر.

30. القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور ويعالج التوتر والقلق.

31. الموسيقى: الاستماع للموسيقى المحببه الى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر.

32. الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر وقلق أقل.

 33. لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل والسودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر.

34 الروائح: الروائح الطيبه تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين المزاج، جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة يدك واستنشقها.

35. الزهور: رائحة وشكل الزهور يساعد في التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب.

36 رائحة الموالح: رائحة الموالح كالبرتقال واليوسفي تساعد في تحسين المزاج والتخلص من التوتر.

37 القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة ولكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج وتزيل التوتر.

38. الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة ويزيد من تدفق الدم ويساعد في التخلص من التوتر والاسترخاء.

39 . التحدث: التحدث إلى صديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء.

40.  التخطيط لأجازه: التخطيط للإجازة يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة ويساعدك في التخلص من التوتر.