5 مكملات غذائية شائعة ترفع قدرة التركيز في دماغ الإنسان
يعاني كثيرون حول العالم من انخفاض نسبة التركيز لديهم أثناء العمل اليومي، أو أثناء فترات الدراسة، التي تعتبر حاسمة في بعض مراحلها بالنسبة للإنسان.
ويسعى كثيرون إلى معرفة الأسباب التي تقف خلف انخفاض نسبة القدرة على التركيز لديهم في بعض الأوقات، خصوصاً في وقت الامتحانات لدى الطلاب، إذ يعاني البعض من تشتت الذهن والملل.
تؤكد كثير من الدراسات والأبحاث العلمية وجود علاقة وطيدة بين طبيعة النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان وكفاءة عمل الدماغ وقدرته على الاستجابة السريعة.
نشرت مجلة (إيتس) المتخصصة بالغذاء والصحة مقالاً بعنوان (أفضل المكملات للحصول على تركيز أفضل)، جمعت فيه آراء عدد من المختصين العاملين في مجال التغذية والصحة العامة، أكدوا وجود 5 مكملات غذائية مسؤولة عن رفع مستويات التركيز لدى الإنسان، بعضها شائع جداً.
(فيتامين ب 12).. رافع الطاقة والتركيز
تعتبر فيتامينات ب المركّبة من أفضل المكملات الغذائية لرفع طاقة جسم الإنسان، ومنها فيتامين ب 12، فقد أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وطيدة بين هذه المكملات الغذائية ورفع القدرة البدنية بشكل عام، ويمكن الاطلاع على مزيد من التفاصيل حول فوائد فيتامين ب المركب، في مقال بعنوان (المكمل الغذائي رقم 1 لرفع طاقة جسم الإنسان).
وتقول خبيرة التغذية المتخصصة، ميليسا نيفيس، نقلاً عن دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: (يترافق انخفاض تركيز (فيتامين ب 12) في جسم الإنسان مع انخفاض معدلات الإدراك).
زيت السمك.. يغير قواعد اللعبة
يستخدم زيت السمك، الذي يحتوي على نسبة عالمية من (أوميغا 3) على نطاق واسع كمكمل غذائي هام جداً لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وبحسب المقال فإن هذا المكمل من شأنه أن (يغير قواعد اللعبة بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين تركيزهم أيضاً).
(البروبيوتيك).. الرابط السري بين الدماغ والمعدة
بحسب المقال، إذا كنت تبحث عن تحسين المزاج العام والتركيز بـ(ضربة واحدة)، فإن إضافة مركب (البروبيوتيك) إلى نظامك الغذائي المعتاد هو أسهل طريقة للحصول على هذه النتيجة.
وتقول الخبيرة ومختصة التغذية، تريستا بيست، إن (إحدى الفوائد التي نادراً ما يُسلّط الضوء عليها هي الارتباط بين القناة الهضمية والدماغ، وهذا الارتباط يمكن تحسينه من خلال استخدام البروبيوتيك).
وتضيف الخبيرة: (تحتوي القناة الهضمية على بكتيريا مفيدة، وتلعب هذه البكتيريا دوراً رئيسياً في الحفاظ على الصحة في كل من الجسم والدماغ. وتشمل هذه الفوائد الصحية الصحة العقلية أيضاً. ووجد الباحثون أن هناك خط اتصال مباشر بين الدماغ وعقلك).
الشاي الأخضر.. يملك (سيرة ذاتية لا تصدق)
يعتبر الشاي الأخضر من الأغذية المفيدة جداً لصحة الإنسان بشكل عام، فهو يلعب دوراً هاماً بحرق الدهون.
وتقول الخبيرة، لوسيانا غودوي، إن (للشاي الأخضر سيرة ذاتية لا تصدق عندما يتعلق الأمر بفوائده الصحية، ولكن أحد المكونات التي يتم التغاضي عنها دائما هو (L-theanine)، وهو أكثر الأحماض الأمينية غير البروتينية الموجودة في الشاي الأخضر).
وبحسب الخبيرة: (يساعد هذا الحمض الأميني على الاسترخاء، خاصة أثناء الظروف المجهدة التي يمكن أن تضعف نسبة التركيز).
وتتابع غودوي: (إن اجتماع مضادات الأكسدة (EGCG)، وهي مكونات خاصة يشتهر بها الشاي الأخضر، مع عنصر (L-theanine)، يمكن أن يساعد في دعم صحة الدماغ وتعديل الإجهاد في حالات الضغط العالي، مما يسهل التركيز والانتباه).
الكرز الشتوي.. عناصر نشطة بيولوجيا
يشتهر الكرز الشتوي أو كرز الشتاء أو (العبعب المنوم) (Ashwagandha) بقدرته على تحسين الاسترخاء وزيادة التركيز، بحسب المقال.
وتنمو هذه العشبة في وسط وجنوب أوربا وإيران والصين وجنوب شرق آسيا. و(العبعب المنوم) نوع نباتي ينتمي إلى جنس (العبعب) من الفصيلة الباذنجانية. وعلى الرغم من أنه يستخدم عادة كعشب طبي في الطب الهندي القديم، إلا أنه لا يوجد دليل طبي ودراسات علمية حديثة تؤكد أن له أي تأثير بيولوجي، لكن يتم صناعة الكثير من الأدوية والمكملات الغذائية بالاعتماد عليه.