نصائح للتخلص من القلق والتوتر أثناء فترة الامتحانات

مما لا شكّ فيه أن الشعور بالخوف والقلق الذي يتعرض له جميع الطلبة أثناء فترة الامتحانات أمور طبيعية يواجهها الجميع من الطلاب بجميع المراحل الدراسية، ويؤدي بهم ذلك إلى اضطرابات نفسية تتمثل في الخوف خلال المذاكرة نتيجة ضغط الأسرة عليهم، ولكن يمكنك التغلب على هذا الشعور المزمن باتباع عدة نصائح، وفقاً لما نشرته شبكة (تايمز أوف أنديا).

خطوات للتغلب على الخوف والقلق أيام الامتحانات:

1. الثقة بالنفس والسعي لتحقيق أهداف مستقبلية وفقاً لخطة زمنية.
2. الاستعداد بالأكل قبل المذاكرة واختيار مكان هادئ للمذاكرة بعيداً عن الضوضاء.
3. التدريب على أسئلة صعبة والعمل على حلّها.
4. الاسترخاء والتنفس بعمق.
5. تصور النجاح والتركيز على أنك ستقدم مادتك بنجاح وثقة عالية.
6. عقدة الخوف مرتبطة بطاقة سلبية، حاول أن تكون إيجابياً، ابتعد عن كل مصادر الإحباط من حولك.
7. ممارسة رياضة التأمل واليوغا
8. الصداقة مع أقران متفوقين ومشجعين تعتبر أقوى معين على الأمان النفسي.

وأكدت الدراسة أن معظم أسباب الخوف هي وهمٌ نصنعه في عقولنا ونخاف منه، لا تنسَ أن الخوف من الإلقاء هو شعور طبيعي ومن الممكن التغلب عليه بالتدريب والممارسة المستمرة عليه، ولا تجعله عائقاً يسيطر على إبداعك.