احذر التعرّض للشمس في هذا الوقت.. كيف تحمي نفسك خلال الصيف؟

للشمس فوائد ومخاطر أيضاً على صحتك، تحتاج إلى التعرض لأشعتها لتمدّك بفيتامين (د)، من أجل صحة عظامك وأسنانك.

ومن الطبيعي أن ترغب في الخروج في الشمس مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، وخصوصاً في الصيف، وهو آمن إذا التزمت بإرشادات حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، المُسبّب الأول لسرطان الجلد.

ويؤدي التعرض المفرط إلى حروق الشمس وتلف العين والتجاعيد المبكرة، ولذا هناك أشياء يجب عليك فعلها لحماية بشرتك أثناء التعرّض للشمس.

أولاً، يجب عليك الحذر أثناء الخروج قدر الإمكان تحت أشعة (القرص الناري)، ولعل أفضل وقت للتعرض لشمس الصيف هو من الساعة الثامنة ونصف صباحاً وحتى الحادية عشرة صباحاً، لأن الجسم في هذه الفترة يكون مهيّأ بشكل جيد لإنتاج فيتامين د.

أما أخطر وقت للتعرض لأشعة الشمس تكون بداية من الساعة 12 ظهرا وحتى الثالثة عصراً، وذلك لأن شدّة وقوة أشعة القرص الناري خلال هذه الفترة قد تسبّب تغيّرات في الكروموسومات البشرية، إضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بضربة الشمس والتسلخ بالجلد، فضلاً عن أن قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د تقل بشكل كبير.

وخلال فصل الصيف ومع حلول إجازة العام الدراسي، يلجأ كثيرون إلى الشواطئ والتعرض لأشعة الشمس عبر الاستلقاء على (أريكة البحر) في الفترة المحظورة، من أجل الاسترخاء والاستمتاع بالبحر والطبيعة، فما الحل إذن؟

الحل بسيط للغاية ولا يتطلب منك سوى القراءة المتمعنة في السطور التالية حتى تحمي نفسك من الأشعة البنفسجية الضارة:

أولاً_ اعتمد على واقي الشمس واستخدم الكمية المناسبة لأنه يسبب حروق الشمس وتلف الجلد، إذ يستخدم معظم الناس حوالي 25٪ إلى 50٪ فقط من الكمية التي ينبغي عليهم استخدامها، وفق ما أورد موقع (webmd) المعني بالصحة.

وكقاعدة عامة، يجب على البالغين وضع ملعقتين صغيرتين من واقي الشمس لتغطية الرأس والذراعين والرقبة أو ملعقتين كبيرتين لتغطية الجسم بالكامل أثناء ارتداء ملابس السباحة. يجب وضع الكريم الواقي من الشمس بكثرة وبشكل متكرر.

ثانياً_ ارتداء القبعات للحماية من أشعة الشمس الحارقة، وفي الوقت نفسه تمنحك مظهراً جذّاباً وعصرياً على الشاطئ، خصوصاً الفتيات والمغرمات بالتقاط الصور والفيديو وتوثيق هذه اللحظات السعيدة.

والقبعة تُكمل إطلالاتك الصيفية المميزة على الشاطئ، وتزين ملابسك، وتُبعد عن عينيك أشعة الشمس.