كم ساعة من النوم تحتاجها فئتك العمرية يومياً؟

أكدت دراسات طبية أن لكل فئة عمرية، منذ الولادة وحتى التقدم في العمر، عدد ساعات محددة من النوم يومياً، لضمان حياة صحية خالية من المخاطر.

وحسب هذه الدراسات يحتاج المواليد الجدد إلى النوم يومياً ما بين 14 إلى 17 ساعة، فيما يحتاج الرضيع إلى النوم بين 12 إلى 15 ساعة، فيما يحتاج الطفل الصغير بين 11 إلى 14 ساعة، وعلى الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 10 إلى 13 ساعة، وعليه أن يلتزم في سن الدراسة بالنوم يومياً بين 9 إلى 11 ساعة.

وتابعت: (يحتاج الأطفال في سن المراهقة إلى النوم يومياً بين 8 إلى 10 ساعات على الأقل، فيما يحتاج البالغون إلى النوم بين 7 إلى 9 ساعات، والمسنون يحتاجون إلى النوم بين 7 إلى 8 ساعات).

وحددت الدراسات 8 عادات صحية تساعد على النوم الجيد، بعيداً عن العوامل التي تؤثر على جودته، ومن ثم قد تؤثر على الصحة العامة للإنسان.

وتتمثل العادات الثماني في (تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين قبل 6 ساعات من موعد النوم، والحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مناسبة، استخدام فراش مريح للنوم، والمحافظة على أوقات محددة للنوم والاستيقاظ، كذلك التقليل من استخدام التكنولوجيا قبل النوم بساعة على الأقل، وممارسة الرياضة بانتظام دون أن تكون تمارس قبل النوم مباشرة، وتجنب التدخين قبل النوم، كذلك تجنب الأطعمة الثقيلة على المعدة قبل النوم بـ 4 ساعات).