نصائح لصحة القلب

 أمراض القلب من أخطر الأمراض، وتعتبر الأزمة القلبية الأشد فتكاً بينها، لذا يجب اتباع عدد من النصائح التي تصون صحة القلب، وتشمل:

1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومنوّع غنيّ بالخضار والفواكه، وفقير بالدهون المشبعة التي تزيد من مستوى الكوليسترول السيئ، المتهم الأول في الأزمات القلبية.

2- الإقلاع عن التدخين كلياً، فهناك علاقة قوية بين التدخين والإصابة بالنوبات القلبية. ولا يقل خطر التدخين السلبي عن خطر التدخين الإيجابي، لهذا يجب الابتعاد عن دخان المدخنين.

3- التخلص من زيادة الوزن، خصوصاً من الدهون الزائدة المتراكمة حول الخصر، فهي الأسوأ للقلب، لأنها تطلق مركبات تحاكي عمل الهرمونات، فتزيد من مستوى الكوليسترول السيئ وتعرّض القلب للخطر.

4- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

5- الحد من تناول الملح ومن الأطعمة الغنية به، فتناول الملح يرفع ضغط الدم الذي يضرّ كل أعضاء الجسم، خصوصاً القلب والكلية والأوعية الدموية والدماغ.

6- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية، وينصح الخبراء بخفض استهلاك السكر إلى ست ملاعق صغيرة في اليوم.

7- الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والقلق النفسي وممارسة تمارين الاسترخاء.

8- مراقبة ضغط الدم دورياً، ووضع خطة حازمة لعلاجه في حال التأكد من وجود ارتفاع فوق الحد المتعارف عليه طبياً.

9- مراجعة الطبيب دورياً في حال وجود سوابق عائلية بأمراض القلب.

10- تناول الأسبرين بجرعات قليلة، لأنها تسيل الدم وتحمي من الجلطات.

11- النوم يومياً ساعات كافية، لأن قلة النوم تقود إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يشجع على حدوث الأزمة القلبية.