التخسيس دون رجيم ودون تمارين شاقة

تريد التخسيس دون رجيم ودون ممارسة تمارين رياضية؟ يمكنك تحقيق ذلك بمجرد إحداث بعض التغيرات في النظام الغذائي اليومي الصحي وأسلوب حياتك. علي سبيل المثال، تحديد عدد معين من السعرات الحرارية، وذلك عند تحديد الأطعمة التي تتناولها، بالتأكيد أن هذا النظام يحمل فائدة إضافية وهي إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية، فلنتعرف عليه.

التخسيس دون رجيم

خطوات التخسيس دون رجيم ودون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

الخطوة الأولى، الاهتمام بماذا ستأكل؟

1. يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط: عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش، وبمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق تعمل على تقليل إحساس الجوع.

عندما تقوم بتناول كوب ماء كامل قبل الوجبة، يصل الماء إلى معدتك ويساعدك على الشعور بالراحة وتقليل كمية الأكل التي تتناولها.

لا تحاول تجربة العصائر السكرية أبداً، لأنك في هذه الحالة تضر النظام الغذائي يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلى كوب الماء لإضافة نكهة.

2. تحديد السعرات الحرارية: كي تقوم بإتباع نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن يجب أن تتبع طريقة بسيطة، وهي تحديد عدد السعرات الحرارية والعمل على حرق السعرات التي تتناولها بانتظام والتأكد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

يمكنك معرفة معدل الاستقلاب (الأيض) حتى لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية وذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي تتناولها.

عندما تحاول فقدان واحد كيلو جرام في الأسبوع الواحد، لا يجبرك هذا النظام على تجويع نفسك لأنه واحد كيلو يساوي 3500 سعرة حرارية وهذا يعني أنك بحاجة إلى حرق نحو 500 سعرة حرارية كل يوم.

3. تناول الأطعمة التي تأخذ بعض من الوقت لكي تُهضم: وذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وكذلك الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف مثل:

بعض الفواكه (منها: التوت، الكمثري، التفاح).

الخضروات (مثل: البازلاء، الخرشوف، البروكلي).

المكسرات والبقوليات (الفول، اللوز، العدس).

الحبوب (مثل معكرونة القمح الكامل، رقائق النخالة، الشعير).

4. تناول قطع صغيرة من الأطعمة: عندما تتناول أية وجبة حاول عدم أخذ قطعة كبيرة ووضعها في فمك، استبدل ذلك بالمزيد من القطع الصغيرة. لأن ذلك يجبرك على تناول الطعام ببطء ويزيد من شعورك بالشبع.

لذا، يمكنك تقسيم الطعام قبل تناوله مثل تقطيع اللحم إلى أجزاء صغيرة، أو تكسير الخبز إلى لدغات صغيرة.

5. استخدام الأواني والأطباق الصغيرة: إذا كنت تميل إلى تناول الحبوب مثل المعكرونة والأرز بمعلقة كبيرة يمكنك استبدالها بمعلقة أصغر وكذلك وضع الطعام في أطباق أصغر أفضل.

متي تأكل؟

1. تناول وجبة الإفطار:

خلافاً للاعتقاد الشائع الذي يجبرك أحياناً على التخلي عن وجبة الإفطار وأنها تزيد الوزن هذا الكلام خاطئ تماماً، فأنت سوف تكتسب المزيد من الوزن عندما تتجاهل هذه الوجبة. فقد ذكرت الدراسات بأن تناول وجبة الإفطار يساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي وبدء نشاطه.

لذلك، قم بتنشيط عملية الأيض في الصباح ولتحسين وظائف الجسم أيضاً.

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف أو البروتين لأن هذه الأطعمة تأخذ وقت لكي تهضم، فمثلاً يمكنك تجربة الفواكه الطازجة أو الخضروات أو البيض أو زبدة الفول السوداني.

2. تناول الأطعمة على فترات متساوية:

حاول بقدر الإمكان تناول وجباتك اليومية في الوقت نفسه كل يوم، وذلك لأن الأكل في مواعيد منتظمة يساعد الجسم في تنظيم عملية حرق السعرات الحرارية. ولا ينصح بالعادات الغذائية السيئة مثل تخطي تناول أي وجبة لأن ذلك لا يساعد في حرق السعرات.

قم بعمل جدول لمواعيد تناول الوجبات بصورة منتظمة وذلك لزيادة الشعور بالشبع.

3. لا تأكل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر:

إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر قد تجد أنه لا توجد أي مشاركة عقلية أثناء تناول الطعام. لذلك قم بإيقاف التليفزيون أو الكمبيوتر لكي تتذوق كل قطعة طعام تتناولها..

لا تتناول الوجبات الخفيفة أثناء عرض فيلم أو مسلسل لأن هذه العادة السيئة، تدفع إلى زيادة الوزن.

4. التحكم في الإجهاد والتوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الوزن، لأن مشاعر التوتر والقلق تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لدى بعض الأفراد. وقد أثبتت الدراسات أنه عندما تتناول الطعام وأنت لست جائع يؤدي إلى إضافة طن من السعرات الحرارية الغير متوقعة إلى نظامك الغذائي، لذلك، حاول التخلص من الإجهاد والتوتر وعدم ربطه بتناول الطعام.

5. تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل:

وذلك لأن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم وإذا كنت تفضل الأكل قبل النوم ليلاً حاول تجربة أي من هذه النصائح للتخلص من هذه العادة:

تحديد موعد لتناول الوجبة ويفضل أن يكون قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة يمكنك القيام بذلك قبل الساعة الثامنة مساء.

قبل الذهاب إلى النوم يمكنك تناول كوب من الشاي بالأعشاب، لأنه يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشبع.

نصائح

قم بالاستماع إلى جسمك عندما يقول لك توقف عن تناول الطعام توقف ولا تفرط في تناول الطعام لأن ذلك لا يساعد معدتك في الاستمتاع بتناول الطعام.

تناول الطعام عندما تكن جائع، عندما تذهب لتناول شيء وخصوصاً من الوجبات الخفيفة فكر قليلاً (لماذا أكل، هل أنا فعلا جائع).

لا تجعل هدفك هو الانتهاء من كل شيء موجود في طبقك، لأن ذلك من أحد عوامل الإصابة بالسمنة.

استبدل الأطعمة الغير صحية بالصحية.

لا تتجاهل وجبة الإفطار لأن ذلك سوف يقودك إلى السمنة.

عندما تشعر بالملل لا تذهب لتناول الطعام، قم بتناول زجاجة من الماء.

لا تذهب إلى التسوق ومحلات البقالة وأنت جائع.

تناول ما لا يقل عن عن 8 أكواب ماء في اليوم.

تقليل كمية الطعام التي تتناولها في الوجبات.