لتقوية جهازك المناعي.. اعرف النظام الغذائي الصحي المتوازن

على الرغم من سنوات من تجاهل الهرم الغذائي، فقد أدركنا جميعاً قيمة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ذلك أنه مفيد لجهاز المناعة إضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن والشعور بالتحسن، ويجب إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جهاز المناعة لدينا، مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين د، ويحتوي الفلفل الأحمر والحمضيات واللفت على مستويات عالية من فيتامين سي، وفي هذا التقرير نستعرض النظام الغذائي الصحي المتوازن لتقوية جهاز المناعة وفقا لما نشره موقع .(pinkvilla)

أضف الخضار والفواكه الملونة إلى نظامك الغذائي

ادمج ثلاثة ألوان على الأقل في كل وجبة عن طريق اختيار الأطعمة ذات الصبغات العميقة، فالأصباغ الطبيعية الموجودة في مختلف الفواكه والخضراوات والأطعمة النباتية الأخرى تعدّ مصدراً للمواد الكيميائية النباتية، وهي مواد مصنوعة من النباتات، مضادة للأكسدة وذات خصائص تنظيمية للمناعة يمكنها تحسين استجابة جهازك المناعي .

أضف طعاماً بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

هناك ارتباط قوي بين ميكروبيوم الأمعاء وتطور الجهاز المناعي ونضجه، واحدة من أفضل الطرق لدعم جهاز المناعة وميكروبيوم الأمعاء هي تناول الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب ومخلل الكرنب، وتوجد الكائنات الحية الدقيقة في الأطعمة المخمرة؛ ويمكن أن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة بانتظام إلى موازنة الفلورا المعوية، ما يعزز الاستجابة المناعية لجسمك.

أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

الترويج للدهون الصحية كمقويات طبيعية للمناعة على نطاق واسع، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات وبذور الشيا والأسماك الدهنية مثل السلمون والأفوكادو وغيرها، وتحارب الدهون الصحية الالتهابات، وتخفض الكوليسترول، وتحافظ على استقرار ضغط الدم، وتدعم صحة القلب، أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتدعم جهاز المناعة.

أضف البروتين إلى نظامك الغذائي

يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يقوي جهاز المناعة ويساعد في إصلاح أنسجة الجسم التالفة، قم بزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك المزيد من الأسماك واللحوم وفول الصويا والعدس والبقوليات والفول السوداني والحليب واللبن والجبن، يجب أن يكون هناك حصة واحدة من البروتين في كل وجبة.

شرب كمية كافية من الماء

يساهم الماء في إنتاج الليمف، الذي ينقل خلايا الدم البيضاء وخلايا الجهاز المناعي الأخرى في جميع أنحاء الجسم، ويعد الخيار والبطيخ والكرفس مجرد أمثلة قليلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الماء العادي، فجرّب كوباً من الشاي الأخضر مع الليمون أو البطيخ أو الخيار أو الماء المنقوع بالنعناع للحصول على مشروب يقوي المناعة.