الرياضة من أهم الأنشطة بعد الأربعين

يتفق معظم الخبراء على أن الخلل الذي يؤدي إلى فقدان العضلات هو عملية طبيعية تسمى (ساركوبينيا)، ويمكن أن تؤدي إلى الضعف وزيادة مخاطر السقوط وفقدان التوازن. وتحدث للجميع بدءا من سن الـ50 تقريباً، رغم أن بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تبدأ قبل ذلك، لكنها تتفق على أن (أسلوب الحياة غير النشط يُسرّع عملية التدهور).

ويؤكد الخبراء أنه (بعد سن الأربعين تبدأ عضلاتنا في الهزال بمعدل من 5% إلى 10% لكل 10 سنوات من أعمارنا؛ ويكون هذا أكثر حدّةً لدى الرجال، لأن لديهم قدراً أكبر من العضلات). أما بحلول سن الـ80 (فيكون لدى معظم الناس حوالي 40% كتلة عضلية أقل مما كانت عليه في فترة الشباب). وهو التدهور الذي يزداد عندما نكون غير نشيطين، (ولو لفترات قصيرة من الوقت حتى ولو لأسبوعين).

ويضيفون: (بعد ثبوت الاختلافات في مستوى استجابة كبار السن لتدريب القوة، تُصبح الخلاصة أنهم لا يكتسبون كتلة عضلية مثل الشباب؛ لكن هذا الأمر لا ينبغي أن يثنيهم عن ممارسة الرياضة، بل يجب أن يشجعهم على ممارستها أكثر مع التقدم في العمر). وأن (ممارسة الرياضة لا تزال أهم الأنشطة التي يجب أن يقوم بها كبار السن لصحتهم)، إذ يمكن أن تساعد تمارين القوة في الحفاظ على اللياقة العامة، (والسماح بالاستمرار في القيام بأشياء تحبها مع تقدمك في العمر).